ćwiczenia plecy

po pierwsze rozklad nogi klata plecy off barki łapy off albo dla 5 dni z rzedu (uwaga 5 dni z rzedu to ciezka wersja) plecy klata nogi barki łapy off off ogolnie miejscami przesadzasz z intensywnoscia (patrz klata) ogolnie na klate wyrzuc z miejsca maszyny, sztanga skos w gore ok. barki za ciezko, wsadz tam - heavy - wycisk asysta - podciaganie [...]

[...] 8.07 wyjeżdzam na tydzień wracam 15.07... Ale w zasadzie mogę wrzucić coś teraz. I będę aktualizował dziennik co najmniej raz w tygodniu. Trening: Poniedziałek - Biceps (3 ćwiczenia), Triceps (3 ćwiczenia) do tego 10 min rowerka stacjonarnego. Wtorek - Barki (4 ćwiczenia), Delty (2 ćwiczenia) do tego 10 min rowerka stacjonarnego. Środa - Nogi [...]

[...] ? ale wątpie no bo niby po co na maxa wyciskać skos w górę, przeciez nie o to chodzi) a i żeby była jasność robię tylko 1 skos nie 2 podczas treningu! do tego plecy 2 ćwiczenia i tyle III trening ławka klas. ok 5 seri rozgrzewkowych i trening właściwy - dobieraz ciężar którym jesteś w stanie zrobić 2 ruchy w 3 seriach (np jak to u mnie [...]

wtorek - biceps, triceps ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ biceps \/ sztanga na modlitewniku(seria rozgrzewkowa -20 pow.) - (nie licz. rozgrz.)3x12,10,8 MODLITEWNIK NIE JST NAJLEPSZY NA POCZĄTEK... uginanie hantlami ze skrętem(początkowo u.młotkowy) w siedzeniu(równocześnie) - 3x12,12,10-8 uginanie pojedyńczego ramienia z hantlem, łokieć oparty o udo [...]

[...] dolegliwości. Zalecenia ogólne Ćwiczenia należy wykonywać na miękkim dywanie Ćwiczyć należy przynajmniej 2 razy dziennie przez nie mniej niż 5 minut Między kolejnymi ćwiczeniami należy chwilę odpocząć Wystarczające jest jednorazowe wykonanie 2-3 ćwiczeń z 6 proponowanych Ćwicząc nie należy nadwyrężać mięśni Początkowo ćwiczenia mogą być [...]

[...] "czułem dwójki ładnie, ciężar nie za duży bo ręka nie zagojona i słabo trzymać jest" Wspięcia na palce w siadzie: 20px60kg; 20px60kg; 20px60kg; 20px60kg; "niby tylko 4 ćwiczenia, ale nogi tak zmęczyły że ledwie robiłem prostowanie w siadzie na 15kg, więc odpuściłem maszyny" Cardio: 35 min (bieżnia -> 30min-marsz pod górę, 5min-wariacje [...]

Cześć. Sory za dłuższa przerwe w dzienniku , ale niestety mialem ku temu powody, ważne sprawy osobiste przez co zrobilem troche przerwy w treningu no i bd musial zaczynac znowu po przerwie czyli zakwasy itp, ale myślę ze przez to przejdę. Zmienilem tez troche plan ale o tym sie przekonacie śledząc moje wpiski. Co do zdjęc , myslalem ze dzisiaj je [...]

[...] zrobiłem sobie plecki i biceps. Wyglądało to tak: 1. Przyciąganie poziomo wąskiego uchwytu wyciągu siedząc 8x5szt 8x6szt 8x7szt 8x8szt 6x9szt Mega! Nigdy nie robiłem tego ćwiczenia jako pierwsze. Wiadomo, siła od razu większa, środek pleców dostał konkretnie. Pełny ruch, mocne rozciągnięcie pleców w fazie ekscentrycznej. Oczywiście bez bujania [...]

[...] na dużą ilość nauki, więc skrócę rozkład tygodniowy do 4 dni. Planuję coś bardziej objętościowego. Powiedzmy 1 cwiczenie w rampie 5 + na koniec dropy jakieś. Następne ćwiczenia raczej w wyższych zakresach, albo jakieś mdsy może. Hubert - no przy moim wzrośćie i długich kończynach, to muszę mieć ok 45cm, zeby to dobrze wyglądało, także [...]

[...] B1. Martwy ciąg 3x6 6x123kg / 6x113kg / 6x113kg B2. Uginanie leżąc 3x12 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg B3. Dzień dobry 3x25 25x20kg / 25x20kg / 25x20kg Tutaj zmieniłem dużo ćwiczenia od pierwotnej wersji, bo mi tak bardziej organizacyjnie pasuje. Tylko obawiam się czy nie za mocne połączenie. Ogólnie cała superseria wykończała mnie [...]

### DZIEŃ 32/84 - 3 listopada ### Lajtowy dzień, nic ciekawego. Rano uczelnia, potem się obijałem, a wieczorem trening. Cały dzień towarzyszyły mi zakwasy na klatce i tricepsach po wczorajszym treningu :-D Plecy + tył barków + kaptur 1. Drążek nachwyt RAMPA 4, CCxmax ... 6x0 / 5x0 / 5x0 / 4x0 / 4x0 4x0 / 4x0 / 4x3 / 4x3 / 3x5 Nawet, nawet... nie [...]

[...] / 8x60 / 8x70 / 8x80 / 8x90 8x50 / 8x60 / 8x70 / 8x80 / 8x90 8x60 / 8x75 / 8x85 / 8x95 8x50 / 8x70 / 8x80 / 8x90 / 8x100 Zacząłem w paskach robić i od razu lepszy komfort ćwiczenia. Stówka jeszcze z zapasem 3A. Wiosło hantelką RAMPA 10 10x25 / 10x29 / 10x33 / 10x37 10x29 / 10x33 / 10x37 / 10x41 10x33 / 10x37 / 10x41 / 10x47 3B. Sciąganie linek [...]

[...] dzień na same łapy (bic+tric) 2. NORMALNY CYKL TRENINGOWY BEZ PRIORYTETÓW, tylko wejście na wysokie zakresy, żadnych niskich ramp. Przedział 10-12, ewentualnie w 2-3 ćwiczeniach 8. Same statyczne kulturystyczne ćwiczenia. Odejście od siłówki i dynamiki. a) GVT (German Volume Training). Jak ktoś nie zna tego to główna zasada – jedno [...]

[...] polecam, szczególnie jeśli Twój staż to dopiero rok, a widzę po wymiarach, że potrzebujesz jeszcze dużo mięsa na siebie wrzucić. Nie zagłębiałbym się w jakieś wymyślne ćwiczenia. Postawiłbym głównie na wielostawy, ewentualnie po 1 izolacji na partie. A opcji na partia 2 razy w tygodniu masz wiele np.: - Push / Pull - klatka, barki, tric / [...]

### DZIEŃ 14 - 15 styczeń ### Niedziele. Ze względu 2 wolnych dni w tygodniu, trochę mi się rozkład tygodniowy przesunął i trening reszty partii musiał zrobić w niedziele na domowym sprzęcie. Nie chciało mi się zbytnio, ale zrobiłem taki szybki trening, żeby choć troszkę zmęczyć te partie. RESZTA PARTII 1. Coś na plecy RAMPA 10 10x20 / 10x40 / [...]

[...] Od przyszłego tygodnia planowo miał być kolejny mikrocykl, gdzie w rampach zejdę po 2 repy. Tak sobie myślę, że można by wtedy było dodać 1 serie regresu do 1 głównego ćwiczenia głównego każdego dnia. Czyli za tydzień bym wyrampował do 153kg na 6 repów, ok.20% zdjął i ile fabryka dała. W 4 tygodniu dało by to 168kgx6 (czyli w sumie życiówka [...]

[...] wiec czym tam się da będę próbował zaskakiwać mięsień różnymi bodźcami co każdy trening. Pamięć do ciężarów mam, więc będę starał się progressować jak będzie powtórka ćwiczenia. Planuje podział: 1. klata/plecy 2. barki/bic/tric A jaka częstotliwość to wyjdzie w praniu. 2 razy w tygodniu by było najlepiej zrobić każdy z treningów. Brzuch, [...]

[...] rady, znaczy ruch był coraz krótszy, więc odpuściłem. Ściąganie super weszło, ostatnia seria ledwo ledwo. Młotki rewelacja, żałuje że wcześniej nie używałem częściej tego ćwiczenia. Uginanie sztangi 35tka w końcówce z lekkim bujnięciem, ale za to łokcie cały czas na swoim miejscu. Na koniec parę pierdół i aero. DIETA HC [...]

Dzień 2 - 12 luty Poranek ciezki, zakwasy na nogach straszne. Ostatni miesiac odpusciłem troche nogi i pewnie dlatego. Dzisiaj czuć juz wieksze osłabienie, wieczorem bóle głowy. Czuje lekkie wahania skupienia/koncentracji. Ale ogólnie jest git. Ciagnie do żarcia z poza diety strasznie. Trening po pierwszym posiłku dzisiaj. JEst to zdecydowanie [...]

[...] RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJAC UCHWYT MLOTKOWY 4 X 10 3.UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJAC Z RACZKA WYCIAGU 4 X 10 Za dużo! Góra to 3 ćw po 3 serie. Preferowałbym bardziej 2 ćwiczenia po 4 serie. Jedno bazowe- uginanie ze sztangą, a drugie kierunkowe- uginanie młotkowe ze sztangielką. CZWARTEK NOGI 1.PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKCH 4 X 12 2.MARTWY [...]